Занятия спортом при сухом кашле

Содержание

Кашель после физической нагрузки: что делать, причины кашля после тренировок

Занятия спортом при сухом кашле

Кашель может возникать по разным причинам, и при этом не все из них связаны с заболеваниями дыхательных путей. В частности, кашель после физической нагрузки появляется нередко.

Основные причины

Довольно часто кашель возникает после физической нагрузки на улице в холодную погоду

Кашель после тренировки в некоторых случаях — абсолютно нормальное явление. Симптом встречается и у взрослых, и детей, особенно в холодную погоду.

Дело в том, что при попадании прохладного воздуха в органы дыхания у организма срабатывает кашлевой рефлекс из-за спазма бронхов. Зачастую с этим сталкиваются нетренированные люди, но по мере занятий спортом синдром уходит.

Большое значение имеет правильное дыхание: тренер в первую очередь должен показать технику вдохов и выдохов во время упражнений.

Большое значение имеет воздух, которым дышит человек. И взрослые, и дети обычно занимаются спортом в черте города, так как выезжать на природу для этого долго, дорого и неудобно. Стадионы нередко находятся в центрах мегаполисов, а воздух больших городов, как известно, содержит множество вредных примесей.

Если человеку приходится часто вдыхать сигаретный дым, то у него образуется так называемый кашель курильщика. Пагубная привычка близких или окружающих провоцирует раздражение слизистой дыхательных органов и выделение мокроты. В спокойном состоянии эта проблема может быть незаметна, но при занятиях спортом, вероятно ее появление.

Кроме этого, симптом возникает при воспалении или инфекции, которые поражают органы дыхания. Патологии других систем организма, например, сердечно-сосудистой и пищеварительной тоже могут вызвать спазм бронхов. Иммунные силы во многом зависят от правильного питания и баланса полезных веществ, поэтому нехватка микро- и макроэлементов приводит к болезни.

Заболевания

Появление кашля при физической нагрузке может свидетельствовать о патологии органов дыхательной системы:

  1. Бронхиальная астма. Эта болезнь может вызывать приступы кашля даже при незначительном изменении вдыхаемого воздуха. Для синдрома характерны хрипы, слезотечение, дискомфорт в груди.
  2. Бронхит, трахеит, пневмония. Патогенные микроорганизмы создают помехи в работе дыхательной системы, из-за чего проявляется кашель во время занятий спортом.
  3. Бронхоэктатическое нарушение. Деформация органов дыхания не дает им работать в полную силу, когда человек занимается физической активностью. При этом даже легкая физкультура провоцирует кашель.
  4. Онкология. На ранних стадиях рак дыхательных путей не всегда просто вычислить, но при дальнейшем его развитии мокрота начинает отходить с кровью.
  5. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Они могут вызвать застой крови в области груди, что влечет одышку, боль и непривычную слабость.
  6. Туберкулез в начальной стадии. Опасность этой болезни состоит в том, что инфекцию путают с ОРЗ и выявить патологию можно лишь при занятиях спортом. Простуда и туберкулез на начальном этапе имеют сходные признаки: насморк, температура и боль в горле, но кашель при туберкулезе начинается лишь при интенсивном дыхании, в то время как простудный симптом мучает человека постоянно.
  7. Отек легких. Патология не всегда проявляет себя при отсутствии нагрузки. Однако при учащении дыхания кашлевые приступы одолевают сразу же, при этом выделяется немного бронхиального секрета. Кашель может быть настолько сильным, что пациент будет задыхаться.

https://youtu.be/k_56SVUkdhE

Если человек начал постоянно кашлять на тренировках, то необходимо обратиться к врачу. На время лечения нужно приостановить любые физические нагрузки, чтобы не усугубить имеющееся заболевание.

Нехватка магния

В организме важен баланс полезных веществ, микро- и макроэлементов. Магний необходим для сокращения мышечных волокон и передачи нервно-мышечного импульса. Его недостаток приводит к жжению в легких, что заставляет кашлять при интенсивных вдохах и выдохах. Если микроэлемента не хватает, то появляется спазм дыхательных путей.

https://www.youtube.com/watch?v=nsRY5n-elGM

Нехватка магния

Неправильное дыхание

Один из важнейших пунктов в занятии спортом — это дыхание. Оно влияет на обогащение клеток кислородом, скорость реакции, силу мышц и выносливость. Каждый профессиональный спортсмен знает, как нужно правильно дышать, а новичок может не догадываться об этом. В результате развивается одышка, кашель и быстрая утомляемость.

Способы лечения

Чтобы быстро снять синдром, возникший после упражнений или бега, нужно восстановить дыхательный ритм и пульс:

Здоровый образ жизни

  1. Нельзя останавливаться сразу после прохождения дистанции. Необходимо замедлять движение постепенно, переходить с бега на шаг. Вследствие этого интенсивность сокращений легких будет падать равномерно, так что бронхиальный спазм не начнется.

  2. Если на улице стоит холодная погода, то нужно делать вдох носом, так как сосуды в проходах согревают поступающий воздух. Таким образом, легкие не застужаются.
  3. Не стоит заниматься в одежде, которая сдавливает горло, так как от внешнего воздействия на патологическую область синдром только усиливается.

    Однако оголять шею в холодное время года не стоит — достаточно немного расстегнуть молнию или пуговицу.

  4. После бега или упражнений можно выпить полстакана теплой воды. Она увлажняет и согревает слизистую дыхательных путей, которая была раздражена во время интенсивного дыхания.

    Важно помнить, что пить холодную жидкость ни в коем случае нельзя, так как она усугубит кашель.

  5. Если человека замучил бронхиальный спазм, то нужно выпить спазмолитик, например, Но‑шпу.

https://youtu.be/GaAV1W1jjWA

Непосредственным лечением кашлевого синдрома должен заниматься врач.

Как правило, терапия состоит из нескольких пунктов: приема медикаментов, использования методов народной медицины и физиотерапии.

Лекарства — неотъемлемая часть лечения большинства симптомов. Если кашель вызван заболеванием, то необходимо определить влажный он или сухой.

Препараты для первого типа помогают вывести из легких мокроту, которая копится в дыхательных путях. Средства от непродуктивного кашля воздействуют на определенный отдел мозга, ответственный за рефлекс.

Важно помнить, что смешивать лекарства обоих видов нельзя, так как в бронхах образуется застой.

Теплое молоко с медом – одно из самых эффективных народных средств для борьбы с кашлем у детей

Народная медицина советует готовить средства на основе молока, потому что этот продукт снимает раздражение горла и помогает снизить вероятность появления кашля во время тренировки.

В молоко также добавляют животный жир, мед по вкусу и сок алоэ. Для усиления отхаркивания подойдут травяные настои из багульника, мать-и-мачехи, шалфея и ромашки.

Симптом лечится и с помощью разогревающего массажа: нужно приготовить смесь барсучьего или собачьего сала и меда, нанести на грудь и укутать ребенка одеялом.

Ингаляции используют для лечения и профилактики. В качестве раствора для небулайзера подойдет отвар из целебных растений или специальные аптечные препараты. Во время процедуры следует правильно дышать: вдох через рот, а выдох через нос.

Откашливание при занятиях спортом нередко появляется и у ребенка, и у взрослого, так как организм может быть не готов к нагрузкам. Однако причина может скрываться в заболевании, поэтому при возникновении синдрома необходимо посетить врача.

Источник: https://pulmohealth.com/bolezni/kashel/posle-fizicheskoj-nagruzki/

Кашель при физической нагрузке, кашель после физической активности у ребенка и взрослого

Занятия спортом при сухом кашле

Кашель после тренировки в некоторых случаях — абсолютно нормальное явление. Симптом встречается и у взрослых, и детей, особенно в холодную погоду.

Дело в том, что при попадании прохладного воздуха в органы дыхания у организма срабатывает кашлевой рефлекс из-за спазма бронхов. Зачастую с этим сталкиваются нетренированные люди, но по мере занятий спортом синдром уходит.

Большое значение имеет правильное дыхание: тренер в первую очередь должен показать технику вдохов и выдохов во время упражнений.

Большое значение имеет воздух, которым дышит человек. И взрослые, и дети обычно занимаются спортом в черте города, так как выезжать на природу для этого долго, дорого и неудобно. Стадионы нередко находятся в центрах мегаполисов, а воздух больших городов, как известно, содержит множество вредных примесей.

Если человеку приходится часто вдыхать сигаретный дым, то у него образуется так называемый кашель курильщика. Пагубная привычка близких или окружающих провоцирует раздражение слизистой дыхательных органов и выделение мокроты. В спокойном состоянии эта проблема может быть незаметна, но при занятиях спортом, вероятно ее появление.

Кроме этого, симптом возникает при воспалении или инфекции, которые поражают органы дыхания. Патологии других систем организма, например, сердечно-сосудистой и пищеварительной тоже могут вызвать спазм бронхов. Иммунные силы во многом зависят от правильного питания и баланса полезных веществ, поэтому нехватка микро- и макроэлементов приводит к болезни.

Причины отклонения

Причин, при наличии которых усиливаются такие симптомы, как кашель и одышка, может быть много:

  • при потоке воздуха может возникать раздражение слизистых, которое в свою очередь провоцирует сухой кашель;
  • астма может возникать при холодном потоке воздуха;
  • при воспалении легких, остром бронхите;
  • при раке легких;
  • при туберкулезе кашель вначале сухой, а в последующем с отхождением мокроты.

Во время пробежек, если они нерегулярны, организм ребенка получает большую нагрузку на все органы, в особенности на дыхательную систему. При не частых, даже коротких пробежках, возникает одышка и, собственно, покашливание. С первых классов на уроках физкультуры учат правильно дышать: вдыхать необходимо через нос, а выдыхать соответственно через рот.

Иногда кашель после физической активности усиливается по причине раздражения бронхов. Узнать о данном диагнозе можно только после оценки результатов определенных анализов. После простудных заболеваний во время бега рефлекс также может усиливаться.

Возможной причиной отклонения может стать и опасное заболевание, которое носит название астма. При данном диагнозе кашель у ребенка начинается при физической нагрузке. Помимо этого, при астме у бегающих детей возникает одышка.

Выделяются и другие причины кашля.

Перенесенные простудные заболевания

Если совсем недавно юный спортсмен переболел простудной или инфекционной болезнью, у него может во время бега появиться одышка и другие сопутствующие признаки недомогания. Чтобы спорт приносил исключительно пользу, необходимо проконсультироваться с доктором, выяснив, можно ли продолжать нагрузки или лучше какое-то время воздержатся от них.

Причины дискомфорта

Причины удушья после бега кроются в неправильном подходе к тренировкам. Нельзя сразу начинать забеги на длинные дистанции, если организм физически не подготовлен. Неразвитая выносливость становится стрессовым фактором для работы органов дыхания. Они реагируют на это кашлем.

Соблюдая правильное дыхание, бегуны добиваются высоких результатов. Насыщение тела кислородом дает ему силы работать со 100%-й отдачей. При беге важны равномерные вдохи носом, а выдохи ртом. Так воздух нагревается и не раздражает дыхательные пути.

Прерывчатое дыхание же вызывает одышку.

Кашель после бега – типичное явление для курящих людей. При постоянных тренировках они испытывают дискомфорт. Бронхи и легкие загрязнены, а потому не работают в полную силу. Даже повседневные дела провоцируют у курильщика покашливание.

Источник: https://gaimorit-stop.ru/gorlo/kashlyayu-posle-bega.html

Физ_нагрузки_при_кашле

Занятия спортом при сухом кашле

› Спорт

лечение простудных заболеваний

Можно ли заниматься спортом при кашле

Заниматься при простуде различными видами спорта можно. Только при их проведении нужно придерживаться двух принципов. Во-первых, они должны проходить в закрытых помещениях, а не на улице, тем более, если на улице холодно. Во-вторых, принцип умеренности должен быть основным.

Подвиги в это время не уместны, занятия должны проводиться для того, чтобы не потерять форму. Интенсивность занятий лучше снизить ровно наполовину. Таким образом, насморк и больное горло не мешают заниматься спортом. При этом не забываем применять ингалятор, который позволит снизить остроту и насморка, и кашля.

Кроме того, пить большое количество воды также необходимо после тренировки.

Однако высокая температура должна послужить поводом для полного отказа от тренировок.

Но надо думать, что даже у самых заядлых спортсменов вряд ли появится желание заниматься спортом в таком состоянии, поскольку температура – это такая «зараза» , которая основательно выбивает из колеи, и нередко не позволяет даже встать с постели по несколько дней.

Не будем забывать также о том, что если температура при простуде держалась несколько дней, то нагрузку нужно вводить постепенно, иначе возможен рецидив заболевания, который может привести к тому, что тренировку придется отложить на долгие и долгие дни.

Одним словом, простуда не должна сломить желание заниматься спортом, но разумно, не перетруждая организм излишними тренировками, с ограничением по времени. И тогда можно будет не потерять форму и спокойно перенести заболевание.

Натали

Яна,если температуры нет, то иди обязательно! подвижность положительно влияет на выздоровление, хорошее отхаркивающее средство (проверено)
а вот с температурой дома сиди, дабы сердце не посадить — слишком большая нагрузка получается..

Пантера Черная

а зачем, ты думаешь тебе это будет в кйф?

Сергей Сергей

Если сердце здоровое — оденься потеплее и в спортзал. Я так личился от простуды, помогает.

Алиса

иди, либо ты пропотеиш и у тебя всё пройдёт, либо горло будет болеть ещё больше во всяком случае ты не узнаеш, если не сходиш

Игорь

конечно нет. лежи в постельке и лечись. осложнения тебе никчему. выздоравливай.

лучше не идти, вспотееш сквознячок подует и ещё хуже будет

Надюша

лучше отлежись, организм и так ослабляется из-за болезни, зачем же его дополнительно нагружать?

Ивченко Роман

не советую. вроде и нагрузки кажутся не большими во время болезни, но организм итак тратит много сил на выздоровление

[email protected]

Не выличись до конца, во время простуды не стоит хреного будет!

давай-давай! отдыхаем хорошо!

конечно но лучше сразу в проруби купатся

Женева

нет, организм и так на пределе он борется с инфекцией, зачем его перегружать

Ксюша

Ни в коем случае, даже с насморком нужен постельный режим, еще не известно как твоя простуда отразится на организме

admin 0412

не в коем случае! сам хожу в зал, знаю точно, что этого делать нельзя! знаю случай, который произошел с одним культуристом, он пошел в тренажерку и стал делать тяжелые приседания со штангой. результат-порализация нижних кончностей, так что думай=))

Cергей Конаков

прежде всего это очень вредно для тебя нужно вести медленный образ что бы бактерии как можно меньше ранили организм во вторых подумай об окружающих могут развится другие заболевания сердце почки всё что угодно пантера пишет глупости береги себя

Игорь Мельников Igor Melnikov

Решай сама: МОЖНО, т.к. организм прогреется, и болезнь сама выйдет, и организм на тренировке автоматически мобилизуется, болезнь побеждается, или НЕЛЬЗЯ, т.к. возможна генерализация инфекции, вспомни, как ты переносила банальные простуды, и есть риск, что у тебя специфическая тропная инфекция, которая оседает в почках (пиелонефрит), носовых пазухах (гайморит), сердце (ревмокардит, миокардиты). А еще есть опасность охладиться в дороге, особенно после душа и на ветру. А еще есть опасность перезаражать других. Ты умная девушка, раз задаешь вопросы, вот и выбирай

Источник: https://sckatran.ru/fiz-nagruzki-pri-kashle/

Причины кашля после физической нагрузки

Занятия спортом при сухом кашле

Физические нагрузки иногда приводят к появлению сильного кашля. Врачи называют такое состояние – астма физического напряжения. Она может появляться как у взрослых, так и детей. Что делать при появлении ее симптомов, не опасно ли это – будем разбираться.

Что такое кашель

Это не только защитный механизм организма на какое-либо влияние извне, но и короткий фиксированный выдох с одновременным напряжением всего аппарата дыхательной системы. Кашель после физической нагрузки – нередкое явление. Дыхательный аппарат реагирует на напряжение организма кашлевым рефлексом.

Он выражается в раздражении определенных зон дыхательной системы блуждающим нервом. Под таким воздействием, нервный импульс поступает на участок продолговатого мозга, отвечающего за кашель, откуда и начинается сложная реакция, образующая рефлекторный процесс.

Он может быть вызван импульсом и возбуждением центральной нервной системы. Интенсивность зависит от силы раздражающего фактора. При попадании инородного тела в дыхательные пути, посредством кашля, оно удаляется. После простудных и легочных заболеваний, рефлекс помогает избавиться от мокроты, в которой скапливается масса бактерий. Поэтому так важно избавляться от нее.

Виды кашля.

Бывает по видам – острой и хронической формы, по звуку – глухой и звонкий, по выделениям различают сухой и влажный:

  • При сухом не выделяется мокрота и характерным его признаком является желание постоянно прокашляться. Если приступ начинается внезапно и не заканчивается, то не надо стараться интенсивно кашлять любой ценой. При сильном напряжении можно повредить мелкие кровеносные сосуды и на время утратить голос.
  • Влажный является продуктивным. При его наличии образуется мокрота, которая скапливается в бронхах. Вместе с кашлем она выводится наружу, удаляя при этом бактерии, скопившиеся в легких.
  • При острой форме человек кашляет постоянно, без перерыва. Сопутствует простудным заболеваниям.
  • Хроническая форма появляется после 3-х месяцев наличия. Характеризуется периодичностью: после периода отсутствия появляется вновь и приобретает вид острого.

Что делать при появлении кашля.

Если начинается приступ, то следует выяснить причину его появления и затем предпринимать меры по устранению. Для этого обязательно посещение врача. Он назначит обследование и после установления причины, назначит лечение.

Хотя кашель – защитная реакция организма, он может быть и опасен. Например, переход в хроническую форму. Избавиться от такого вида очень сложно. При упорном приступе, происходит сильное напряжение всего дыхательного аппарата и верхней части тела. От сильного давления можно получить разрывы сосудов глаз.

Кашель нарушает нормальное кровообращение беременной женщины. Спазмы блокируют поступление питательных веществ к плоду и провоцируют отслоение плаценты. Все это отрицательно сказывается на состояние плода и может привести к выкидышу.

Кашель после физической нагрузки

Ситуация, когда человек считает, что он здоров, но во время и после физической нагрузки появляется продолжительный кашель, должна насторожить. Причина его возникновения может быть неопасной, но может и быть серьезной.

Причины кашля после нагрузок.

После физической нагрузки может возникнуть:

  • у курильщиков – из-за постоянного раздражающего действия никотина;
  • при заболеваниях легких (бронхит, пневмония, туберкулез, бронхиальная астма, плеврит, рак легких);
  • при сердечной и сердечно-легочной недостаточности;
  • при чрезмерной нагрузке во время бега

Если кашель беспокоит при малейшей нагрузке, то, вероятно это остаточные явления простудных заболеваний. Прекращение тренировок и тяжелой работы прекратит раздражающий рефлекс. В нормальном состоянии физическая нагрузка должна вызывать румянец на щеках, учащенное дыхание и небольшое повышение пульса, которое быстро приходит в норму.

В каких случаях стоит обязательно обратиться к врачу

Если возникновение происходит после нагрузок и не в первый раз, то обратиться за консультацией нужно в случае:

  • занятия физкультурой идут не более часа, а кашель уже начал беспокоить;
  • появился после 3-4 км бега;
  • с пульсом выше 160 ударов в минуту при физической нагрузке

Не переоценивайте безопасность кашля, лучше потратить время на прохождение обследования, чем пропустить начало серьезного заболевания.

Кашель курильщика

Заядлые курильщики сталкиваются с проблемой постоянного кашля. Он причиняет неудобства и даже может спровоцировать определенные заболевания. Рефлекс такого типа можно различить по следующим признакам:

  • усиление утром;
  • долгое отхаркивание мокроты, хриплость голоса;
  • грязно-темный цвет мокроты;
  • одышка;
  • слабость и утомляемость;
  • отсутствие повышенной температуры

Если человек избавляется от вредной привычки, то кашель продолжается в течение еще некоторого времени (до полугода) с активным отделением мокроты. По характеру может быть как влажным, так и сухим. Чтобы избавиться от него, лучшим решением будет полный отказ от курения.

Лечение кашля курильщика.

В том случае, если человек не может отказаться от курения, можно облегчить свое состояние лекарственными препаратами и средствами народной медицины.

Для более активного отделения мокроты и очищения дыхательных путей, можно пить отхаркивающие средства. При этом стоит учитывать, что вмешательство лекарственных препаратов без весомой причины нежелательно. Поэтому лучше отдать предпочтение методам народных целителей.

Прежде всего, рассмотрите вариант регулярного употребления цельного молока. Не зря на вредных производствах молоко входит в обязательный список бесплатных средств по мероприятиям охраны труда. Молоко – это тот продукт, который имеет свойство выводить токсины и вредные вещества из организма человека.

Некоторые травы обладают прекрасным отхаркивающим средством. К ним можно отнести следующие: мать-и-мачеха, чабрец, багульник болотный. Настои можно делать в сборе или по отдельности и пить 3 раза в день в течение месяца, затем делать перерыв.

Идеальным противокашлевым рецептом является смесь пчелиного меда и сока алоэ вера. Для его приготовления понадобится 3 крупных листа столетника и 3 столовых ложки меда.

С листов растения срезается кожица и выдавливается сок, который затем смешивается с медом. Не забываем перед приготовлением выдержать листы алоэ в холодильнике в течение 3-х дней.

Принимается средство 3 раза в день на протяжении месяца.

Делая настои из багульника, следует быть осторожным – растение является ядовитым. Поэтому строго соблюдайте рецептуру и при лечении не допускайте передозировки (вызывает угнетение центральной нервной системы, выражающееся в головокружении, раздражительности, возбуждении).

Для рецепта берется 1 столовая ложка сухого вещества, которое заливается 1 стаканом кипятка и настаивается полчаса. Принимают внутрь по 1/4 стакана 3 раза в день. При малейших признаках передозировки прием настоя прекращают.

Нагрузки при легочных заболеваниях

В данном случае рефлекс может появиться при усилении физических нагрузок. Он носит остаточный характер после перенесенного заболевания и проходит после прекращения занятий спортом. В случае таких заболеваний, как туберкулез, рак легких о физических нагрузках стоит забыть. В состоянии ремиссии можно заниматься, применяя специальный лечебный комплекс гимнастики под наблюдением врача.

Определенного лечения после простуды кашель не требует, можно посоветовать распределить занятия спортом или тяжелую физическую работу так, чтобы периоды нагрузок были непродолжительными и чередовались с периодами отдыха.

Бронхиальная астма и нагрузки.

Причины астматического кашля могут быть вызваны не только заболеванием, но и нагрузками. Его характерными признаками считается:

  • ночной рефлекс ближе к утру;
  • удушье;
  • одышка

Процесс происходит с быстрым вдохом и долгим, продолжительным выдохом с хрипами и свистом. При нагрузках в легкие поступает большое количество кислорода, а так как при астме часто бывают спазмы, то появляется необходимость удалять излишки воздуха. Что и происходит посредством кашлевого процесса.

Для предупреждения приступа перед нагрузкой принимаются препараты, которые выписал врач для повышения качества жизни (кромоны, моноклональные антитела, антагонисты рецепторов). Важным является выработка правильного дыхания. Вдох должен проходить через нос, а выдох – через рот.

Сердечный кашель

Данный вид по характеру ничем не отличается от легочного и это затрудняет диагностику. Он обязательно возникает при:

  • усилении физических нагрузок;
  • может возникать в ночное время;
  • приступ начинается с сухого, затем присоединяется хлюпанье в сердце и хрипы;
  • отсутствует мокрота

Здесь можно говорить об осложнении основного заболевания. В результате неправильной работы сердечной мышцы, в легких задерживается и скапливается жидкость, которая и вызывает кашель. В его процессе слабо сокращается левый желудочек, кровь не перекачивается в нужных объемах. Это является повышением давления в легких и малом круге кровообращения.

Помощь заключается в лечении основного заболевания. Лекарственная терапия преследует цель укрепить сердечную мышцу и нормализовать круг кровообращения.

Занятия спортом

Если во время физических занятий появляется кашель, то причина скорее всего в том, что неправильно выстроен процесс тренировок. Нельзя сразу давать максимальные нагрузки. Если человек не занимается регулярно спортом, то усилия становятся стрессовым фактором и органы дыхания реагируют процессом кашля.

Но и у хорошо подготовленных, спортивных людей при интенсивных тренировках появляется рефлекс. Возникает он из-за бронхоспазма. Механизм очень похож на кашель астматика, но причины, вызывающие его разные.

При астме могут быть такие раздражители, как пыльца, плесень, дым, шерсть животного и т.д. У спортсменов бронхоспазм вызывается нагрузкой. Симптомы бронхоспазма:

  • кашель;
  • одышка;
  • чувство стеснения в груди;
  • ощущение трудности вдоха;
  • слабость;
  • хрипы в груди;
  • спастические боли в животе

Спазм может быть умеренным и сильным и зависит от силы нагрузок и состояния влажности воздуха. Поэтому занятия спортом не рекомендуется проводить на холоде. Зимой и осенью нагрузки должны быть дозированы или проводиться в закрытом помещении.

При правильно распределенных тренировках, кашель не появится по той причине, что происходит равномерное насыщение организма кислородом, дыхательная система работает нормально.

Астма физического усилия

Такое состояние появляется на фоне нагрузок и усилий. Это могут быть занятия бегом, лыжами, ходьбой и другими видами физической культуры. Приступ возникает как при самих усилиях, так и после. Симптомы распространены среди молодой части населения.

В основе состояния лежит гиперактивность бронхов. Реакция возникает на фоне неправильной работы вегетативной нервной системы. При нарушении возникает синдром сужения бронхов, насыщения кислородом тканей сокращается, нарушается вентилирование легких.

Основной версией возникновения, является пересыхание и снижение температуры слизистой оболочки дыхательных проходов. Данная гипотеза подтверждается тем, что при вдыхании влажного и теплого воздуха, рефлекс прекращается.

Отказ от нагрузок нецелесообразен, т.к. гиподинамия имеет отрицательные стороны. К выбору занятий спортом нужно подходить с позиций совмещения пользы от нагрузок. Поэтому виды выбираются такие, где есть чередование усилий и отдыха: волейбол, реслинг, гимнастика.

Профилактические противокашлевые мероприятия

Исходя из вышесказанного, становится понятно, что кашель может и не пройти сам по себе и появляться не только после тяжелых нагрузок, но и являться признаком начинающейся болезни. Поэтому главной задачей является внимательное отношение к своему здоровью.

Чтобы уменьшить вероятность появления, правильно планируйте тренировки. Не проводите их после болезни. Дайте возможность организму полностью восстановиться. Не занимайтесь спортом минимум 2 недели.

Занятия должны проходить при оптимальных показателях температуры и влажности, в хорошо проветриваемом помещении. Делайте перерывы в занятиях для восстановления дыхания и отдыха. Занятия физкультурой и тяжелые нагрузки несовместимы с вредными привычками (алкоголь, никотин).

Чтобы кашель не досаждал, полезно тренировать дыхательную систему. Для этого можно надувать шарики, заниматься на духовых музыкальных инструментах, петь. Тренировка позволит снизить риск возникновения рефлекса даже после перенесенных заболеваний.

Главное – собственное здоровье и внимательное и бережное отношение к нему. В этом случае кашель при нагрузках не будет вас беспокоить. И даже если он появится, то не будет признаком тяжелого заболевания.

Источник: https://kasheld.ru/simptomy-i-prichiny/kashel-posle-fizicheskoj-nagruzki

Спорт и простуда: как их сочетать?

Занятия спортом при сухом кашле

Человек, который регулярно занимается спортом, чувствует физический дискомфорт, отказываясь от привычных тренировок. Можно ли продолжить спортивные занятия во время простуды? Как «сочетаются» спорт и простуда?

Спорт и простуда: научные исследования

Американский колледж спортивной медицины провел исследование на 50 добровольцах. Половину подопытных заразили легким штаммом вирусной респираторной инфекции. Наблюдения продолжались 10 дней.

Все испытуемые в период болезни ежедневно занимались тренировками: часть интенсивными (бодибилдинг), часть – бегом и занятиями на тренажерах. Группа исследуемых, зараженных вирусом, и здоровые студенты, которые умеренно занимались спортом, выздоравливали одинаково.

Группа подопытных, которые в период болезни интенсивно занимались бодибилдингом, выздоравливали медленно и долго восстанавливались.

Выводы исследования следующие: умеренные физические нагрузки (аэробика, бег, тренажеры, йога и т. п.) не вызывают осложнений.
У данного исследования были противники, основным возражением которых было следующее: подопытные были заражены слабым штаммом вируса, в то время как в реальных условиях вирусы намного агрессивнее воздействуют на человеческий организм.

Профессиональный спорт: противопоказания

У профессиональных спортсменов существует правило «выше шеи». В тех случаях, когда болезнь «базируется» выше уровня шеи (насморк, першение в горле), заниматься можно. Давно установлен факт, что после тренировок проходит заложенность носа и дышать становится легче.

https://www.youtube.com/watch?v=oSBbC4HHvq0

В тех случаях, когда болезнь «ниже шеи» – заниматься спортом нельзя. К данным случаям относят боли в мышцах, в груди и т. п.

Абсолютным противопоказанием для занятий спортом является повышение температуры. Также отменяются профессиональные тренировки при следующих симптомах: воспаления, боли, кашель, затруднение дыхания, тяжесть в руках или ногах, мышечные боли. При подобных состояниях противопоказаны даже разминка и простейшие упражнения.

Спорт и простуда: непрофессионалы

Профессиональные спортсмены всегда находятся под наблюдением квалифицированных врачей, которые точно определят для них возможность/невозможность тренировок в определенном состоянии. Можно ли заниматься спортом при простуде? Как определить допустимость тренировок любителю, не имеющему возможность проконсультироваться с врачом?

Существует два противоположных обоснованных научно медицинских взгляда на любительские занятия спортом.

Мнение 1. Спортивные нагрузки противопоказаны при любых болезненных симптомах: чихании, кашле, легком недомогании, заложенности носа и т. п.
Мнение 2. Если человек чувствует себя достаточно хорошо и продолжает жить в обычном режиме, ходит на работу или учебу – тренировки не противопоказаны.

При этом все врачи сходятся по абсолютным противопоказаниям к занятиям спортом при простуде:

  1. Высокая температура. Любое повышение температуры свидетельствует о воспалительных процессах в организме. Заниматься спортом при воспалениях нельзя!
  2. Грипп. При гриппе организм находится в крайне истощенном состоянии – восстановительный период после этой болезни занимает около 2 месяцев! Заниматься гриппом в острый период болезни запрещено. После выздоровления врачи советуют еще на 2 недели снизить интенсивность тренировок. Особая опасность гриппа – в осложнениях, которые могут привести к появлению хронических болезней сердца или почек, если переносить грипп на ногах.
  3. Кашель – грудной, интенсивный – является противопоказанием для занятий спортом.
  4. Боли в суставах, мышцах, ломота в костях.
  5. Упадок сил. Если организм истощен и требует отдыха – неразумно нагружать его. Если простуда сопровождается сильной слабостью, утомлением – это повод пропустить тренировку.

Спорт: укрепление здоровья

Общеизвестно: занятия спортом на 50 % снижают риск возникновения простудных заболеваний, в том числе гриппа. Врачи объясняют это тем, что физические нагрузки укрепляют иммунитет и повышают уровень лейкоцитов в крови, что способствует борьбе с проникшими в организм болезнетворными агентами.

Какие простые физические нагрузки помогают избежать простуд?

  • Ежедневный бег на свежем воздухе или пешие прогулки в течение 30 минут;
  • занятия аэробикой через день;
  • йога;
  • стретчинг (растяжка);
  • тай-бо (аэробика с элементами восточного боевого искусства);
  • тай-чи (медленная китайская гимнастика, подходит для любого возраста);
  • аквааэробика.

В сезон простуд врачи рекомендуют прием иммуностимуляторов (например, спиртовой настойки эхинацеи) и витаминно-минеральных комплексов для укрепления иммунитета.

Спорт и простуда: разумное сочетание

Если нет абсолютных противопоказаний к занятию спортом, а простуда не дает тяжелых симптомов, можно приступить к тренировкам.
Как сделать это без вреда для здоровья? Существует несколько правил, выработанных для занятий спортом при простуде.

Уменьшение времени тренировок.
Продолжительность тренировок рекомендуют уменьшить на 30-50 %. Таким образом, при обычной тренировке продолжительностью 1,5 часа, время тренировки при простуде составит 40-60 минут.

Снижение интенсивности тренировок.Во время болезни интенсивность тренировок снижают на 50 %. Можно уменьшить количество «подходов» каждого упражнения в 2 раза, наполовину снизить время работы на каждом тренажере или уменьшить нагрузку.Можно сделать разминку, аэробные упражнения, побегать на дорожке, заняться степ-аэробикой.

Во время простуды не занимаются силовыми упражнениями. Ученые установили, что во время гриппа и простуды снижаются анаболические процессы в мышце. Физические нагрузки при замедленном анаболизме приводят к разрушении мышечной массы.

Источник: https://grippe.su/sport-i-prostuda-kak-ix-sochetat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.